Jeg har talt med mange forældre gennem årene, som kommer ind ad døren med et træt smil og siger
“Vi elsker vores børn, men… vi er simpelthen så brugte”.
Nogle af dem har selv ADHD. Andre har børn med ADHD. Nogle har begge dele i familien.
Uanset hvordan ADHD er en del af familielivet, kræver det ekstra energi, tålmodighed og struktur – og det kan sætte både overskud, selvværd og parforhold på prøve.
Når du selv har ADHD og er forælder Når dit barn har ADHD Når overbelastning og dårlig samvittighed fylder for meget
Jeg vil også dele steder, hvor du kan finde fællesskab, rådgivning og støtte – for det er aldrig meningen, at man skal stå alene med det her.
Når du selv har ADHD og er forælder
At være forælder med ADHD er som at løbe et maraton, mens man samtidig prøver at jonglere med tre bolde og nogen hele tiden kaster en fjerde efter dig.
Du kan være verdens mest kærlige forælder, og alligevel kan hverdagen føles kaotisk, ustruktureret og til tider overvældende.
Udfordringer jeg ofte hører fra forældre med ADHD:
At glemme aftaler, madpakker eller forældremøder At miste tålmodigheden hurtigere end man ønsker At have svært ved at holde en konsekvent struktur At være hård ved sig selv, fordi man føler, man burde “gøre det bedre”
Når man selv har ADHD, er det ekstra vigtigt at acceptere, at struktur ikke kommer af sig selv, den skal bygges bevidst. Det betyder at bruge hjælpemidler som kalendere, påmindelser på telefonen, visuelle tjeklister, madplaner og faste rutiner.
En mor med ADHD, jeg engang havde i terapi, fortalte, at hendes liv ændrede sig, da hun begyndte at planlægge “buffer-tid” i alt. Hvis hun skulle ud ad døren med børnene kl. 8, satte hun sin egen kalender til 7.30 – og pludselig blev morgenerne mindre stressende.
Mit råd: Giv slip på idéen om at være den perfekte forælder. Vær i stedet en nærværende forælder, der er villig til at tilpasse og finde løsninger, der fungerer i jeres familie.
Når barnet har ADHD
At få at vide, at ens barn har ADHD, kan vække mange følelser.
For nogle er det en lettelse, endelig giver det mening, hvorfor lektierne er en kamp, og hvorfor barnet altid er i bevægelse. For andre er det en bekymring, hvad betyder det for fremtiden?
Børn med ADHD har ofte brug for mere struktur, tydeligere rammer og mere tålmodighed end andre børn. Det betyder ikke, at de ikke kan trives, men at de trives bedst, når omgivelserne forstår og understøtter deres behov.
Nogle nøglepunkter i forældreskab til et barn med ADHD:
Tydelig struktur: Brug piktogrammer eller tavler, der viser dagens rutiner. Kort og klar kommunikation: Lange forklaringer kan forsvinde i støjen, så vær konkret.
Beløn frem for straf: Positiv forstærkning virker ofte bedre end konsekvenser. Forbered barnet på skift: Overgange mellem aktiviteter kan være svære, giv varsler.
En far jeg talte med, lavede “overgangsritualer” med sin søn. Før de skulle slukke for fjernsynet, satte de altid en lille timer til 5 minutter. Når den ringede, sagde de “farvel til skærmen” sammen. Det lyder simpelt, men det fjernede mange konflikter.
Overbelastning og dårlig samvittighed
Uanset om du selv har ADHD, om dit barn har eller begge dele, så kan overbelastning og dårlig samvittighed blive faste følgesvende.
Man kan føle, at man aldrig gør nok. At man mister tålmodigheden for hurtigt. At man svigter sit barn, sin partner eller sig selv.
Det er vigtigt at vide, at dårlig samvittighed ikke hjælper hverken dig eller dine børn. Det, der hjælper, er at tage små skridt mod mere overskud.
Nogle konkrete veje ud af overbelastning:
Bed om hjælp fra familie, venner, eller kommunen Brug aflastningstilbud, hvis det er muligt Deltag i forældregrupper for ADHD – her kan du dele erfaringer og få nye idéer Lær at genkende tegn på stress, inden du rammer muren
Steder hvor du kan få hjælp og fællesskab
ADHD-foreningen
Tilbyder kurser, rådgivning og netværksgrupper for både personer med ADHD og pårørende.
Telefon: 70 11 20 15
Hjemmeside: www.adhd.dk
Børn, Unge & Sorg
Tilbyder støtte til børn og unge i svære livssituationer også ved psykisk sygdom i familien.
Telefon: 70 11 03 03
Hjemmeside: www.bornungesorg.dk
Dialog mod Vold
For voldsudøvere, der ønsker at ændre adfærd, relevant, hvis frustrationer i familielivet bliver til aggression.
Telefon: 70 20 27 66
Hjemmeside: www.dialogmodvold.dk
Kommunale familieafdelinger
De fleste kommuner tilbyder støttepersoner, familiebehandling og aflastningstilbud, kontakt din kommune via borger.dk.
Online fællesskaber
Facebook-grupper som “Forældre til børn med ADHD” eller “ADHD voksne, erfaringsudveksling” kan være guld værd for hurtige råd og følelsen af ikke at være alene.
ADHD fylder både på den fede måde og nogengange på
At være forælder i en familie, hvor ADHD fylder, er krævende, men det kan også være en rejse fyldt med kreativitet, stærke bånd og unikke øjeblikke af glæde.
Det kræver, at man både passer på børnene og på sig selv, og at man ikke er bange for at række ud efter hjælp.
Jeg ved, at mange forældre føler, at de “bør kunne klare det selv”. Men sandheden er, at det at søge støtte ikke er et tegn på svaghed, det er et tegn på styrke og kærlighed til både dig selv og din familie.
Læs flere artikler om ADHD: