Hos os i klinikken hos Psykoterapeut Terp i Trekantsområdet møder vi mange mennesker, der har oplevet et tab – og som stadig, måske flere år efter, kæmper med en sorg, der føles alt for tung. Det kan være efter et dødsfald, en skilsmisse, et barn der har afbrudt kontakten, tab af helbred eller job.
I starten kalder vi det sorg. Senere bliver det til en sorgreaktion. Men for nogen udvikler det sig til det, vi i dag kalder en sorgforstyrrelse. En tilstand, hvor sorgen ikke bare bor i hjertet – men også i tankerne, kroppen og hverdagen. Hvor smerten ikke lindres, men snarere vedligeholdes. Og hvor livet ikke længere føles som noget, man er en del af, men noget man ser på udefra.
Vi arbejder med metakognitiv terapi – en nænsom, men målrettet metode til at hjælpe mennesker med at slippe ud af fastlåste sorgmønstre og vende tilbage til livet. Ikke ved at glemme, men ved at finde ro i det, der er.
Når sorgen bliver en fast følgesvend
Sorgforstyrrelse kaldes også vedvarende sorglidelse. Det handler om, at sorgen bliver ved med at fylde i en grad, der påvirker livskvaliteten alvorligt – selv længe efter tabet er sket. For nogle er det seks måneder. For andre år.
Vi møder mange i klinikken fra fx Kolding, Fredericia og Vejle, der fortæller det samme: “Jeg troede, det ville blive lettere med tiden – men det føles næsten værre.” Ofte beskrives sorgen som en vægt, der aldrig flytter sig. Tankerne kredser om den afdøde eller det tabte i timevis hver dag. Nattesøvn bliver afbrudt af indre dialoger. Mange undgår situationer, minder og steder, som tidligere betød noget. Eller omvendt: de opsøger dem igen og igen og sidder fast i gentagelsen.
Det handler ikke kun om følelser. Det handler om tankeprocesser, der kører i ring. Og netop her kommer metakognitiv terapi ind i billedet.
Hvordan metakognitiv terapi hjælper ved sorgforstyrrelse
I modsætning til klassisk sorgterapi, hvor man ofte arbejder med at “bearbejde” tabet gennem samtale og følelser, fokuserer metakognitiv terapi på de tanke- og opmærksomhedsmønstre, der holder sorgen fast.
Vi ved, at det ikke er selve tabet, der gør os fastlåste – men den måde vi reagerer mentalt på det. Når du bruger mange timer hver dag på at gruble, analysere, bebrejde dig selv eller gennemspille det skete igen og igen, skaber du en indre virkelighed, hvor sorgen ikke får mulighed for at falde til ro. Det føles måske som nødvendigt at “holde fast i minderne” eller “forstå meningen”, men i virkeligheden er det ofte det, der forhindrer dig i at finde fred.
Med metakognitiv terapi lærer du at give dine tanker mindre opmærksomhed. Du lærer at lade dem passere i stedet for at engagere dig i dem. Det skaber et skifte, hvor sorgen stadig kan være der – men uden at dominere og styre dig.
Hvordan foregår et forløb hos os?
Vi arbejder med et struktureret sorgforløb her i Trekantsområdet, tilpasset dig og din situation. Det typiske forløb består af 6-10 samtaler, hvor du lærer de metakognitive teknikker og får mulighed for at genvinde et mere roligt forhold til dine tanker.
Vi starter altid med en samtale, hvor vi lytter til din historie – men ikke for at analysere dig. Vi skal forstå, hvordan dine tanker fungerer, og hvordan de påvirker din hverdag.
Herefter arbejder vi med konkrete redskaber:
- opmærksomhedstræning
- planlagt gruble- og mindetid
- træning i at styre opmærksomheden væk fra de automatiske tankespiraler
- teknikker til at håndtere selvbebrejdelse og skyld
Vi møder mennesker i alle aldre, fra yngre voksne til ældre, der har oplevet både nylige og mange år gamle tab. Det vigtigste er ikke, hvor længe du har haft det sådan – men om du er klar til at få det anderledes.
Helle fra Vejle – et eksempel
Helle havde mistet sin mor for fire år siden. Sorgen føltes stadig lige så rå som den første uge. Hun gennemgik dagligt tanker om, hvordan hun kunne have gjort mere, været mere til stede. Hun beskrev det som en stemme i hovedet, der aldrig forstummede.
Vi arbejdede sammen i otte sessioner. Helle lærte blandt andet at lægge sine grublerier i et fast tidsrum hver dag – og bruge opmærksomhedstræning til at flytte sit fokus i andre perioder. Allerede efter tredje samtale sagde hun: “Det føles som om jeg trækker vejret dybere. Sorgen er der stadig – men den har ikke længere samme magt.”
Efter forløbet fortalte hun, at hun for første gang i årevis kunne gå forbi sin mors gamle have uden at få en klump i halsen. Ikke fordi hun havde glemt – men fordi hun havde lært at tænke anderledes.
Det er ikke for sent at få hjælp
Vi hører ofte: “Men det er jo flere år siden. Er det ikke bare sådan, det er?” Nej, det behøver det ikke at være.
Hvis du stadig vågner med en følelse af tomhed, hvis dine tanker kører i ring omkring tabet, og hvis du har svært ved at være til stede i det liv, du lever i dag – så kan du få hjælp. Du skal ikke vælge mellem at mindes eller leve. Du kan begge dele. Vi hjælper dig med at finde balancen.
Metakognitiv terapi ved langvarig sorg er en nænsom tilgang, der ikke kræver, at du åbner hele dit følelsesliv på én gang. Du skal ikke forklare alt. Vi starter med, hvor du er – og arbejder fremad.
Er du i tvivl, om det er en sorgforstyrrelse?
Hvis du har været ramt af sorg i mange måneder – måske år – og det stadig præger din dagligdag, kan det være tegn på en vedvarende sorgreaktion.
Nogle typiske tegn er:
- Du føler dig tom, ligeglad eller håbløs
- Du tænker konstant på det, du har mistet
- Du isolerer dig fra andre
- Du grubler meget over, hvad der kunne være gjort anderledes
- Du undgår minder – eller er fanget i dem
- Du oplever, at dit liv er gået i stå
Hvis du kan genkende dig selv i noget af dette, er du ikke forkert. Du er bare fanget i et mønster, som du kan få hjælp til at bryde.
Hvem kommer hos os?
Vi møder mange forskellige typer mennesker:
En mand fra Kolding, der mistede sin kone for to år siden og aldrig rigtigt kom tilbage til hverdagen.
En kvinde fra Fredericia, der havde sagt farvel til sin datter under en svær skilsmisse og stadig levede med sorgen dagligt.
En ung mand fra Vejle, der havde mistet sin far, da han var barn – og nu som voksen ikke kunne finde fred med det.
Fælles for dem alle er, at de troede, det “bare var sådan livet er nu”. Men det behøver det ikke være.
Tag første skridt
Hvis du sidder med følelsen af, at sorgen fylder for meget – at du ikke kommer videre – så inviterer vi dig til at tage kontakt. Vi tilbyder samtaler i hele Trekantsområdet, både fysisk og online. Du er velkommen uanset, hvor du befinder dig i processen.
Måske har du googlet dig frem til noget i stil med:
“hvordan slipper man sorgen?”
“hjælp til sorgforstyrrelse i Fredericia”
“psykoterapeut ved langvarig sorg i Kolding”
“metakognitiv terapi mod sorg”
Hvis du genkender dig selv i det, så ved du nu, hvor du kan starte.
Vi er klar til at tage imod dig – med ro, respekt og redskaber, der virker.
Der er altid en vej
Sorg er en del af livet. Men det er ikke meningen, at du skal sidde fast i den. Hos Psykoterapeut Terp i Trekantsområdet hjælper vi mennesker med at finde tilbage til sig selv – uden at fortrænge, men heller ikke drukne.
Med metakognitiv terapi kan du skabe en ny måde at forholde dig til dine tanker og minder på – og langsomt begynde at være til stede i dit liv igen.
Du behøver ikke klare det alene. Vi går gerne vejen med dig.
—
Psykoterapeut Terp – metakognitiv behandling af sorgforstyrrelse i Trekantsområdet