Lad os være ærlige – vi har alle haft de dage, hvor spejlet føles som en fjende, og vi er overbeviste om, at vi er den mindst imponerende person i rummet. Selvværd er en finurlig størrelse, og hvis det var noget, man kunne købe på flaske, ville det sandsynligvis være udsolgt hele tiden.
Men heldigvis findes der en løsning, der hverken kræver trylledrik eller selverklæret guru-coaching: psykoterapi. En dygtig terapeut kan hjælpe dig med at genopbygge din mentale rygrad, så du ikke længere falder sammen som en våd pappkasse ved det mindste kritikpunkt.
I denne artikel kaster vi os ud i, hvordan psykoterapi kan styrke dit selvværd, hvilke teknikker du kan bruge til at booste dit selvbillede, og hvordan du én gang for alle kan smide de negative tankemønstre på lossepladsen.
Hvad er selvværd egentlig – og hvorfor er det så skrøbeligt?
Selvværd er ikke bare følelsen af at være en rockstjerne i dit eget liv (selvom det ville være fedt). Det handler om, hvordan du vurderer din egen værdi – ikke baseret på, hvad andre mener, men på din egen indre følelse af værdighed.
Når dit selvværd er stærkt, kan du:
✅ Sætte grænser uden dårlig samvittighed
✅ Tage imod kritik uden at gå i panik
✅ Have en stabil følelse af, at du er værdifuld, uanset ydre omstændigheder
Men når dit selvværd halter, føles det ofte som om:
❌ Du er bange for at fejle og undgår udfordringer
❌ Du søger konstant bekræftelse fra andre
❌ Negative tanker om dig selv kører på repeat
Og her kommer psykoterapi ind i billedet – for ingen skal leve med en indre kritiker, der konstant fortæller, at de ikke er gode nok.
Psykoterapi: En genvej til et stærkere selvværd
At gå til psykoterapi er ikke et tegn på svaghed – det er et tegn på, at du tager din mentale sundhed alvorligt. En god terapeut kan hjælpe dig med at identificere de mønstre, der holder dig tilbage, og give dig værktøjerne til at ændre dem.
Her er nogle af de måder, psykoterapi kan hjælpe dig med at få et mere robust selvværd:
1. Spot dine negative tankemønstre
Vi har alle en lille indre stemme, der af og til hvisker: “Du er ikke god nok,” eller “Hvorfor prøver du overhovedet?” Problemet opstår, når den stemme bliver så dominerende, at den styrer vores handlinger.
Psykoterapi kan hjælpe dig med at identificere disse destruktive tanker og udfordre dem. Det kan fx ske gennem kognitiv terapi, hvor du lærer at stille spørgsmålstegn ved dine egne negative overbevisninger og erstatte dem med mere realistiske og støttende tanker.
🔹 Eksempel: Hvis du altid tænker “Jeg dur ikke til noget,” kan en terapeut hjælpe dig med at finde konkrete beviser på det modsatte – og over tid ændre din måde at tænke om dig selv på.
2. Lær at sætte grænser (uden at få dårlig samvittighed)
Mange mennesker med lavt selvværd har svært ved at sige nej. De er bange for at skuffe andre eller virke selviske. Men sandheden er, at sunde grænser er en af de mest effektive måder at opbygge et stærkt selvværd på.
En terapeut kan hjælpe dig med at identificere, hvor du pleaser for meget, og hvordan du kan begynde at sige fra – uden at føle dig som et dårligt menneske.
🔹 Øvelse: Skriv en liste over situationer, hvor du ofte går på kompromis med dig selv. Prøv at formulere et neutralt, men bestemt nej.
Sådan opbygger du et mere positivt selvbillede
At arbejde med selvværd handler ikke kun om at fjerne negative tanker – det handler også om aktivt at styrke det positive. Her er nogle teknikker, der kan hjælpe dig:
1. Lær at tale pænt til dig selv
Forestil dig, at din bedste ven sagde noget selvkritisk. Du ville sandsynligvis straks berolige dem og minde dem om deres styrker. Hvorfor gør du ikke det samme for dig selv?
Tip: Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv – ikke kun fysiske træk, men også dine evner og egenskaber. Læs den ofte.
2. Fake it ’til you make it (men på en sund måde)
Nej, du skal ikke lyve for dig selv. Men forskning viser, at hvis du begynder at handle, som om du allerede har et stærkt selvværd, vil dit sind langsomt følge med.
🔹 Øvelse: Gå en uge, hvor du bevidst taler om dig selv på en positiv måde. Ingen selvnedgørende kommentarer – kun konstruktiv og støttende selvtale.
3. Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op
Din omgangskreds har en kæmpe indflydelse på dit selvværd. Hvis du konstant omgiver dig med mennesker, der trækker dig ned eller får dig til at tvivle på dig selv, bliver det svært at styrke dit selvbillede.
Tip: Brug mere tid med dem, der støtter og respekterer dig – og skær ned på kontakten med energidrænere.
Sig farvel til de negative tankemønstre én gang for alle
At bryde med negative tankemønstre er en proces – men den er mulig. Her er et par teknikker, der kan hjælpe dig:
1. Journaling – bliv ven med dine tanker
Skriv dine tanker ned hver dag i en uge. Når du ser dem på skrift, vil du ofte opdage, at de enten er overdrevne eller usande. Journaling hjælper dig med at få perspektiv.
2. Mindfulness – stop autopiloten
Mange negative tanker kører på autopilot. Mindfulness handler om at træne dit sind til at være til stede i nuet, så du kan opdage de negative tanker, før de tager over.
Øvelse: Næste gang en negativ tanke dukker op, stop op og spørg dig selv: “Er dette 100% sandt?”
Afsluttende tanker – gør dit selvværd til en prioritet
Et stærkt selvværd kommer ikke fra én enkelt terapi-session eller en hurtig peptalk. Det er en proces, der kræver arbejde og bevidste valg. Men med de rette redskaber – og måske lidt professionel hjælp – kan du opbygge en sund selvfølelse, der holder hele livet.
Så hvorfor ikke starte i dag? Smid de selvkritiske tanker i skraldespanden, find en terapeut, der passer til dig, og begynd at se dig selv med de øjne, du fortjener. For tro det eller ej – du er mere værd, end du selv tror.