Tvangsoverspisning er en kamp, som foregår i stilhed for mange. Den er fyldt med skam, skyld og et tilbagevendende løfte til sig selv om, at “i morgen bliver det anderledes”. Jeg møder mennesker hver uge fra hele Trekantsområdet – Kolding, Vejle, Fredericia og oplandet – som er fanget i dette mønster og som længes efter en måde at bryde det på.
Mit navn er René Terp, og jeg arbejder med metakognitiv terapi – en effektiv og nænsom tilgang, der hjælper dig med at skabe mental frihed og genvinde kontrollen over dit forhold til mad.
Hvad er tvangsoverspisning?
Tvangsoverspisning – eller binge eating disorder, som det også kaldes – er en spiseforstyrrelse, hvor man indtager store mængder mad på kort tid, ofte uden egentlig fysisk sult.
Det sker typisk i hemmelighed og ledsages af en følelse af at have mistet kontrollen. Det kan være noget, der gentager sig flere gange om ugen – og bagefter følger ofte følelsen af tristhed, skam eller selvlede.
Det vigtige her er: du er ikke alene. Og nej, det handler ikke om dovenskab, dårlig karakter eller manglende viljestyrke. Det handler om, hvordan du håndterer dine tanker og følelser – og netop dét er omdrejningspunktet i metakognitiv terapi.
Hvordan hjælper metakognitiv terapi mod overspisning?
I modsætning til traditionelle metoder, som ofte fokuserer på at analysere barndom, følelser eller pålægge dig stramme kostplaner, så arbejder metakognitiv terapi med det, der opretholder problemet lige nu. Det vil sige dine tankeprocesser – og hvordan du reagerer på dem.
For mange, der kæmper med overspisning, fylder tankerne om mad, krop og vægt stort set hele dagen. Man grubler, bekymrer sig, planlægger næste kur eller slår sig selv i hovedet efter endnu et tilbagefald. Det er den mentale støj, der slider – ikke selve maden.
Metakognitiv terapi lærer dig at skrue ned for den mentale støj. Du lærer at give dine tanker mindre opmærksomhed, slippe behovet for at analysere og kontrollere dem – og begynde at handle ud fra ro i stedet for uro.
En anden vej end slankekure og skam
Når man kæmper med overspisning, har man som regel prøvet “alt”. Slankekure, bootcamps, kalorietælling, faste og detox. Men problemet er, at disse metoder ofte ignorerer selve årsagen: de tanker og overbevisninger, der sætter det hele i gang.
Mange af mine klienter opdager i løbet af forløbet, at når tankerne får mindre plads, så daler behovet for at dulme med mad.
Du lærer med andre ord at tage kontrollen tilbage – ikke ved at stramme reglerne, men ved at ændre forholdet til dine tanker.
Min tilgang i klinikken i Trekantsområdet
Jeg arbejder ud fra en fast struktur, hvor vi kombinerer terapeutiske samtaler med øvelser, der styrker din mentale fleksibilitet og din evne til at stå roligt midt i de følelser, som før førte til overspisning.
Her er, hvad du kan forvente af et forløb hos mig:
Første kontakt
Vi starter med en uforpligtende telefonsamtale. Her afklarer vi dine ønsker og forventninger, og du får en fornemmelse af, om metakognitiv terapi er det rette for dig.
Første session
Vi kortlægger dine overspisningsepisoder. Hvornår opstår de? Hvad går forud? Hvilke tanker og følelser er forbundet med dem? Du bliver introduceret til den metakognitive model i en enkel og jordnær version.
Efterfølgende sessioner
Vi arbejder målrettet med:
- Attention Training (en særlig form for mental opmærksomhedsøvelse)
- Planlagt bekymringstid
- Teknikker til at slippe grublerier og analysen af, “hvorfor du gør det”
- Konkrete strategier til at håndtere madtrang og indre uro
Vi mødes typisk 6-8 gange, men nogle har brug for færre – andre ønsker opfølgning over længere tid.
Eksempel: Maria fra Vejle
Maria havde kæmpet med overspisning i over ti år. Hun havde prøvet alt fra low carb til stramme diæter, men intet havde haft en varig effekt. Hendes egne tanker var hendes værste fjende. Hun følte sig konstant forkert, uanset om hun havde spist sundt eller ej.
Efter første session beskrev hun det som en lettelse: “Endelig en tilgang, hvor vi ikke snakker kalorier eller fortid, men om hvordan jeg kan stoppe med at tænke så meget.”
Efter otte sessioner havde hun ikke haft en eneste overspisning i fire uger. Ikke fordi hun “tog sig sammen” – men fordi tankerne ikke længere styrer hende.
Mænd og tvangsoverspisning
Det er ikke kun kvinder, der kæmper med overspisning. Flere og flere mænd kontakter mig med præcis samme problem – men oplever ofte en større skam omkring det. Mange har lært, at man som mand ikke “burde” kæmpe med mad, følelser eller selvværd.
Metakognitiv terapi egner sig rigtig godt til mænd, fordi den ikke kræver, at du åbner hele din følelsesmæssige bagage. Du får konkrete værktøjer og en effektiv tilgang, som du kan bruge med det samme.
Slip tvangsoverspisning uden slankekur
Et af de spørgsmål jeg ofte får, er: “Skal jeg også tabe mig?” Svaret er, at det ikke er målet i sig selv. Målet er at få ro i sindet og et mere afslappet forhold til mad. Ofte følger vægttab med som en naturlig konsekvens – men uden at det er det, vi jagter.
Fokus er mental frihed – ikke kontrol.
Tre metakognitive øvelser du kan starte med allerede i dag
1. Det tre minutters pusterum
Sæt en alarm i tre minutter. Luk øjnene og registrer alle tanker, der dukker op – uden at handle på dem. Øv dig i blot at se dem som “tanketrafik”.
2. Skriv din mad-trang ned
Når du mærker trang, så skriv tre ting: hvad du føler, hvad du tænker, og hvad du egentlig har brug for. Giv dig selv tid, før du beslutter dig for at spise.
3. Planlagt bekymringstid
Afgræns dine bekymringer til ét fast tidspunkt på dagen, fx kl. 17 i ti minutter. Udenfor det tidsrum siger du til dig selv: “Den tanke må vente til senere.” Det virker måske mærkeligt – men det virker.
Typiske spørgsmål
Hvor lang tid tager det at komme af med tvangsoverspisning?
Nogle oplever stor forandring på bare få uger, andre har brug for flere måneder. Det afhænger af hvor længe problemet har stået på, og hvor meget du kan øve dig mellem sessionerne.
Bør jeg føre mad-dagbog?
Nej, ikke nødvendigvis. I metakognitiv terapi er det ikke vigtigt hvad du spiser – men hvordan du reagerer mentalt før, under og efter.
Er det her også for unge?
Ja, jeg arbejder også med unge over 18 år. Især hvis der er høj stress, kropskritik og uro i spil.
Tager du imod klienter fra hele Trekantsområdet?
Ja. Jeg har klienter fra blandt andet Kolding, Fredericia, Vejle, Middelfart og Haderslev. Du kan også få sessioner online.
Er der ventetid?
Jeg bestræber mig på at tilbyde tid indenfor 1-2 uger.
Hvorfor vælge en privat psykoterapeut mod overspisning?
Det kan føles sårbart at søge hjælp. Mange vil helst klare det selv. Men sandheden er, at det er styrke – ikke svaghed – at række ud.
Som privatpraktiserende psykoterapeut har jeg god tid til dig. Du er ikke bare et nummer i rækken. Og vi arbejder målrettet mod det, der betyder noget for dig: ro i hovedet, frihed fra madkaos og et liv uden konstant selvkritik.
Er du klar til at tage første skridt?
Hvis du er træt af at kæmpe med mad, vægt og tanker dag ud og dag ind, så inviterer jeg dig til at tage kontakt. Du behøver ikke være sikker – vi starter bare med en samtale. Jeg lytter, og du mærker efter.
Du kan få hjælp til tvangsoverspisning i Trekantsområdet – uden diæter, uden skam og uden fordømmelse.
Metakognitiv terapi virker. Og jeg vil gerne vise dig hvordan.
Psykoterapeut Terp – behandling af tvangsoverspisning i Kolding, Vejle, Fredericia og omegn.