Stress er blevet en fast bestanddel af mange menneskers hverdag, men har du nogensinde stoppet op og tænkt over, hvor meget af den stress du oplever, der faktisk er selvskabt? Som psykoterapeut har jeg set mange tilfælde, hvor individer ikke indser, hvor stor en rolle deres egne tanker og adfærd spiller i deres stressniveauer.
Lad os dykke ned i dette emne sammen, og måske vil du finde veje til at gøre din hverdag lidt lettere.
Forståelse af stress
Før vi kan adressere selvskabt stress, skal vi forstå, hvad stress egentlig er. Stress er kroppens reaktion på enhver form for krav eller trussel. Når du føler dig truet, reagerer din krop i en “kæmp eller flygt”-tilstand, som er en automatisk proces.
Læs mere om Stresshåndtering her
Men ikke al stress er dårlig; den kan faktisk hjælpe dig med at klare dig bedre under pres. Problemet opstår, når denne tilstand bliver normen snarere end undtagelsen.
Ekstern vs. Intern stress
Mens ekstern stress kommer fra omverdenen (tænk deadlines, trafik, familieforpligtelser), så spirer intern stress ofte fra vores egne tanker og følelser.
Spørg dig selv: Hvor ofte har du mistet nattesøvn over en situation, du har forestillet dig, men som aldrig faktisk indtraf?
Selvskabt Stress: Årsager og Eksempler
En af de største årsager til selvskabt stress er vores tendens til at overanalysere eller forvente det værste. Perfektionisme og et konstant behov for kontrol kan også få vores indre stressniveau til at skyde i vejret.
Har du nogensinde forberedt dig på en præsentation og blevet så optaget af, hvad der kunne gå galt, at du faktisk begyndte at føle dig fysisk dårlig? Det er et klassisk eksempel på selvskabt stress.
Identifikation af selvskabt stress
At genkende, når du skaber unødig stress for dig selv, er det første skridt mod at håndtere det. En teknik, jeg ofte anbefaler, er at føre dagbog over dine tanker, når du føler dig stresset. Ser du et mønster? Er der bestemte tanker, der udløser din stress?
Strategier til håndtering af selvskabt stress
Når du har identificeret kilderne til din selvskabte stress, er det tid til at arbejde med strategier for at håndtere den.
Bryd negative tankemønstre
At lære at udfordre og ændre dine negative tanker er afgørende. Næste gang du fanger dig selv i en spiral af “hvad hvis”-scenarier, prøv at stoppe op og spørg dig selv: “Er dette scenarie baseret på fakta, eller er det min frygt, der taler?”
Mindfulness og meditation
Mindfulness og meditation er kraftfulde værktøjer i kampen mod stress. De hjælper dig med at blive i nuet og reducere tendensen til at bekymre dig om fremtiden.
Personligt har jeg fundet, at daglig meditation om morgenen sætter tonen for en roligere dag.
Sæt realistiske mål
Et andet område, hvor mange skaber unødig stress for sig selv, er ved at sætte urealistisk høje mål. Ved at lære at sætte realistiske mål, kan du undgå en masse frustration og selvbebrejdelse.
Opbygning af modstandsdygtighed mod stress
At opbygge en modstandsdygtighed over for stress betyder ikke, at du aldrig vil opleve stress igen, men at du bliver bedre til at håndtere det, når det opstår.
Dette inkluderer at have en solid støttegruppe, som du kan regne med, og at vedligeholde sunde vaner, som regelmæssig motion og en nærende kost.
Praktiske øvelser og teknikker
Lad os prøve en simpel åndedrætsøvelse sammen: Tag et dybt indånding, hold vejret i et øjeblik, og ånd langsomt ud. Gentag dette et par gange.
Føler du dig mere afslappet? Åndedrætsøvelser kan være en hurtig hjælp til at reducere stressniveauet.
Afsluttende tanker
At håndtere selvskabt stress kræver tid, tålmodighed og praksis. Husk, at det er okay at søge hjælp, hvis du føler dig overvældet.
Som psykoterapeut har jeg set utallige mennesker lære at håndtere deres stress mere effektivt, hvilket fører til et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.
Stress behøver ikke at være en konstant kamp. Ved at blive mere bevidst om dine tanker og handlinger, og ved aktivt at arbejde med de strategier, vi har diskuteret, kan du begynde at tage kontrol over dit liv og din stress. Husk, hver lille ændring tæller på vej mod et mere afslappet sind.
Læs mere om emnet: